Atividade Física e Alimentação Saudável: O Segredo para uma Terceira Idade com Mais Saúde e Vitalidade

Com o avanço da idade, manter-se fisicamente ativo e adotar uma alimentação balanceada são fundamentais para garantir uma melhor qualidade de vida. A prática de exercícios regulares e uma dieta equilibrada são essenciais para fortalecer o corpo, melhorar a mobilidade e combater doenças crônicas.

Tipos de Exercícios e Frequência Ideal

• Caminhada: Indicada para melhorar o condicionamento cardiovascular e fortalecer as articulações. Recomenda-se pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos em sessões de 30 minutos por 5 dias.

• Exercícios de resistência (musculação leve): Ajudam na preservação da massa muscular, que naturalmente diminui com a idade. A frequência ideal é de 2 a 3 vezes por semana.

• Alongamento e Yoga: Essenciais para melhorar a flexibilidade e prevenir quedas. Podem ser feitos diariamente ou ao menos 3 vezes por semana.

• Exercícios de equilíbrio: Cruciais para evitar quedas, que são mais frequentes em idosos. Podem ser praticados 2 a 3 vezes por semana.

Alimentação Saudável: Porções e Recomendação

Frutas e vegetais: Ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, devem ocupar metade do prato. Recomenda-se o consumo de 5 porções por dia.

• Proteínas magras: Como peixes, aves e leguminosas, ajudam a preservar a massa muscular. A porção ideal é de 2 a 3 porções por dia.

• Cálcio e Vitamina D: Cruciais para a saúde óssea. Inclua alimentos como leite, iogurtes e queijos magros. O consumo de 3 porções diárias é recomendado.

• Gorduras saudáveis: Encontradas no azeite, abacate e oleaginosas. Devem ser consumidas em pequenas porções, como uma colher de sopa de azeite ao dia.

• Hidratação: O consumo adequado de água é vital para manter as funções corporais em ordem. O recomendado é beber ao menos 2 litros de água diariamente.

Benefícios

A prática regular de exercícios, combinada com uma alimentação saudável, oferece diversos benefícios à saúde na terceira idade, como:

• Redução de riscos de doenças crônicas: Exercícios cardiovasculares e musculares ajudam a controlar a pressão arterial, diabetes e colesterol.

• Melhora da densidade óssea: A ingestão de cálcio e vitamina D, junto com atividades de resistência, contribui para a prevenção da osteoporose.

• Manutenção da mobilidade e independência: A prática de alongamentos e exercícios de equilíbrio diminui as chances de quedas e lesões.

• Fortalecimento do sistema imunológico: Alimentos ricos em antioxidantes e uma dieta equilibrada podem melhorar a resposta imunológica do corpo.

A longevidade com qualidade de vida está ao alcance de todos que investirem em hábitos saudáveis!

Fontes: MEON NEWS; A12