Sentar por muito tempo pode encurtar sua vida: Descubra o limite recomendado

Estudos recentes indicam que passar muitas horas sentado pode trazer sérios riscos à saúde. Segundo pesquisadores da Universidade da Califórnia, pessoas que permanecem sentadas por mais de 11 horas diárias têm um risco 78% maior de morte por doenças cardiovasculares, em comparação com aquelas que limitam esse tempo a 9 horas por dia. Esse comportamento também aumenta as chances de desenvolver diabetes, problemas metabólicos e condições inflamatórias.

Os especialistas destacam que o impacto não está apenas no tempo total sentado, mas também na falta de pausas regulares. Permanecer imóvel por períodos superiores a 15 minutos sem movimentação pode prejudicar a circulação e o metabolismo.

Como minimizar os riscos?

Para reduzir os danos do sedentarismo, recomenda-se:

• Pausas frequentes: Levantar-se a cada 30 minutos para uma caminhada curta.

  
  

• Atividade física regular: Pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.

  
  

• Postura ativa: Incorporar mesas ajustáveis ou atividades que exijam movimentação no dia a dia.

Estudos como esses reforçam a importância de adotar um estilo de vida mais ativo, especialmente em ambientes de trabalho ou estudo que incentivam longos períodos sentado.

Fontes:

Metrópoles - https://www.metropoles.com

Journal of the American Heart Association.